Mieux comprendre le sommeil à l’adolescence et chez le jeune adulte
Le sommeil est l'un des grands changement à l'adolescence. Découvrez les meilleurs tips pour dormir sur vos 2 oreilles
On passe un tiers de notre vie à dormir et ce n'est pas sans raison !
Le sommeil est fondamental pour le fonctionnement du cerveau.
Le sommeil est fondamental pour le fonctionnement du cerveau.
A l'adolescence, le sommeil se modifie avec une heure d'endormissement plus tardive mais les 9h de sommeil restent nécessaires: le besoin de récupération en we sera donc plus important.
Dans ce dossier, vous trouverez:
- le fonctionnement du sommeil
- les trucs à éviter
- des astuces pour un bon sommeil
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Infos pratiques / infos à retenir :A éviter:
- les nuits blanches et les couchers tardifs
- le sport en soirée
- l'exposition à la lumière le soir
- les excitants et les sédatifs
Astuces pour un bon sommeil:
- Un décalage de 2 heures entre l'heure de lever de la semaine et celui du week-end est optimal.
- Ne pas faire de sieste après 15h.
- Être dans son lit ou dans le noir, est à privilégier pour le moment d’endormissement.
- Miser sur un réveil dynamique pour bien entraîner l'horloge biologique : ouvrir les volets, allumer la lumière, prendre une douche chaude, et éviter de zapper le petit-déjeuner.
- Mettre de côté les problèmes de la journée passée avant l’endormissement.
- Il est important d’avoir un lieu consacré exclusivement au sommeil qui doit être calme, aéré, à 19°
- Les rituels du coucher sont importants : lecture, musique, activités manuelles… mais pas les jeux vidéo.
Nom du contributeur : LEVEQUE Emilie